[...] jeszcze mowilem do siebie "bede jeszcze wiekszy, bede jeszcze wiekszy". To jest niesamowita automotywacja. Cwiczylem 2x dziennie 3 dni pod rzad + 1 off -- bo za kazdym razem sobie wmawialem, ze skoro juz marnuje zdrowie to z pozytkiem dla wygladu i samopoczucia. Ogranicz inna aktywnosc fizyczna, spij 8h, otwieraj okno czesto i przede [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
-flower- - Co Ty gadasz... Byłem na ostatnim meczu Legii w Zabrzu, co prawda w pierwszej połowie z obu stron poleciało parę kamieni, jednak żeby 'oberwać' od kogokolwiek (goście, czy policja) na meczu u siebie to trzeba na prawdę postarać. Na Legię chodzę od paru lat (od dwóch jestem na każdym meczu na Ł3) i nigdy nie miałem żadnych problemów. [...]
Nie ma najlepszego rozkładu. To tak samo jakbyś napisał"napiszcie mi najlepszy trening". Rozkłady są albo dobre albo bezsensowne. To bardzo indywidualna sprawa. W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po [...]
co innego masa miesniowa a tluszcz, a co do treningu to moze troche zbyt intensywny dla mnie... dobrze by bylo gdybym z ostatniej serii w kazdym cwiczeniu zrezygnowal a dopiero po miesiacu cwiczenia dolozyl ta 4 serie? a ten temat ktory dal f***master przeczytalem juz wczesniej. no i jeszcze pozostaje pytanie o przerwy miedzy seriami i [...]
Za dużo nabialu. Za duzo wegla. Wegle powinny byc tylko w posilku pierwszym, po i przed treningiem. Za malo warzyw. Powinny byc w kazdym posilku z wyjatkiem okołotreningowych. W pierwszym brak bialka.
Na poczatku przez 10 lat ćwiczyłam aerobic średnio 2 razy w tygodniu, szłam poskakać, potem dopadłą mnie astma i wizyta na pogotowiu sprawiła, że musiałam poszukać alternatywy Od 2 lat chodzę na siłownię i nie powiem... no no no te 2 lata lepiej mi ukształtowały sylwetkę niż 10 lat aerobicu i nie mam problemow z astmą..az takich trenuję 3 razy w [...]
[...] cwiczyc bo krecili scenke z najnowszego mega hitu z Michalem wisniewskim ! lavstorant Nie raczyli nawet poinformowac, ze nadarmo wiekszosc ludzi zapieprzala na silke w kazdym razie zdjecia hubercika jeszcze wisza u nas w silce :) zniknely tylko ulotki ze zdjeciami gluchego jak i huberta jako trenerow :) Zmieniony przez - duck-man w dniu [...]
Pedały SPD, tak jak platformy mają swoje zalety i wady. Zalety SPD: - większe panowanie nad rowerem, - większa efektywność pedałowania, - prawie brak możliwości uśliźnięcia się nogi, Wady: - trzeba się do nich przyzwyczaić, - troche utrudniona jazda po mieście, bo wypinanie się przynajmniej z jednego pedała na każdym skrzyżowaniu jest dość [...]
"troche utrudniona jazda po mieście, bo wypinanie się przynajmniej z jednego pedała na każdym skrzyżowaniu jest dość męczące, chyba, że opanujesz tzw. "stójkę" " Kompletna bzdura. KIULIK: Jeździłeś kiedyś w SPD, jak nie to nie rozsiewaj bzdur i nie zrażaj ludzi do SPD i nie rób z tego wielce niebezpiecznego systemu.
nie kupuj supli a zbieraj na sprzęt- bo po co Ci one skoro nie masz czym ćwiczyć... trening niestety będzie dośc niekompletny- szczegolnie plecy, brzuch, nogi jesli tego nie bedzie w każdym razie- z planu, ktory przedstawileś- wyrzuc izolacje, bedzie to oznaczac trening prawie,ze wyłacznie ze sztangą, rozpisz z tymi poprawkami a poprawimy...
[...] nia rusz. Jezeli nie chce Ci sie szukac ;) to biegaj tak zebys mogl sie swobodnie komunikowac, to tez moze byc dobry wykladnik, staraj sie ponad pol godziny ale jezeli dajesz rade 10 minut biegaj tyle, a z kazdym tygodniem zwiekszaj o 5 przykladowo. Pamietaj zeby dac jeden dzien zupelnego odpoczynku i o dicie, ktora i tak jest kluczem. Pozdro 666
[...] Na lato bede wazyl 93. A jadlospis taki mozna dowolnie interpretowac. Ale uwazam ze posilkow powinno byc okolo 6 i conaimniej 4 zawierac powinny miecho albo ryby (po 150 g w kazdym posilku) to takie minimum bez ktorego trudno cos sklecic (miesnie) odzywki sa mniej wazne. Bo niestety rzadna odzywka nie zastapi pelnowartosciowego zarcia. Albo rybki [...]
[...] do miski, wymieszalem i polazlem na 5 minut, wrocilem, wrzucilem na teflon, usmazylem, wrzucilem na talerz... MALO;/ wzialem tunczyka w puszcze+2 kromki chleba, wiem, ze nie powinienem laczyc chleba z takim posilkiem... w kazdym razie duck's meal rzadzi, niezle polaczenie smakowe, nie mowiac o takim mixie fajnych bialek i weglowodanow!
[...] - dobrze prawisz '75 rzadzi Uwielbiam to uczucie po treningu w goracy dzien,kiedy czuje,ze pokonalem wlasna slabosc,ze kolejny raz nie poddalem sie i nie wymieklem.I za kazdym razem jest tak samo - im bardziej mi sie nie chce isc na trening - tym lepszy mi wychodzi,bo wiem,ze potrafie zmusic swoje leniwe cialo sila swojej woli do kolejnego [...]
Już wcześniej po głowie chodził mi HP,ale jak tam ze smakiem bo po noshotgun'nie nie mam zbyt miłych wspomnien. Smakiem przypominał zgniłe jabłko i raczej nie chce do tego wracać. Nie powiem POWER był,ale za każdym razem musiałem sie zmuszać do wypicia tego specyfiku,żaden z soków nie krył tego gorzkiego posmaku. Z glutaminką zaprzyjaźniłęm sie [...]
[...] z planow z tamtego postu sam jego autor dolozyl do tych 10 serii wyciskanie na skosie, wiec to znaczy, ze trening klatki nie musi konczyc sie jedynie na tych 10 seriach. W kazdym razie podejrzewam, ze bedziesz musial sporo obnizyc ciezar w wyciskaniu w waskim, bo po tym treningu juz bedziesz mial naprawde zmeczona klate a i tricepsom tez sporo [...]
Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody.
Ich mi żal ...
